Come allungare dopo una corsa

Esecuzione di esercizi di stretching dopo una corsa vi aiuterà a raffreddare gradualmente e migliorare la flessibilità.

Questi tratti dal fisioterapista Sammy Margo sono fatto meglio dopo l’allenamento, quando i muscoli sono caldi e più elastica.

Respirare profondamente e regolarmente durante i tratti. Lo scopo di allungare fino al punto di tenuta sentimento o leggero fastidio.

Non si dovrebbe sentire alcun dolore quando fare questi esercizi. Se lo fai, fermarsi e consultare un medico.

Hip tratto flessore – tenere premuto per 15 secondi

Passo la gamba sinistra in avanti, mantenendo entrambi i piedi che punta dritto. Mantenere la gamba schiena dritta ed evitare attaccare il gluteo fuori e inarcare la schiena, piegare lentamente la gamba anteriore e spingere il gluteo destro in avanti fino a sentire un tratto tutta la parte anteriore della vostra anca destra. Ripetere con l’altra gamba.

Afferrare la parte superiore del piede sinistro dietro di voi e tirare delicatamente il tallone verso il gluteo sinistro per allungare la parte anteriore della coscia, mantenendo le ginocchia toccare. Evitare di piegarsi in avanti o di lato. Ripetere con l’altra gamba.

Suggerimento: mettere una mano su una parete o da banco per l’equilibrio

Stand con la gamba destra di fronte all’altro e le mani sui fianchi. Mantenere la gamba destra dritta e le dita dei piedi rivolta verso l’alto, piegare la gamba sinistra. Piegare verso la gamba destra, mantenendo la schiena dritta. Ripetere con l’altra gamba.

Per allungare il diritto ITB, attraversare la gamba destra dietro la gamba sinistra. Mantenere i piedi per terra, magra al lato sinistro e spingere l’anca destra verso l’esterno. Non piegarsi in avanti o attaccare le natiche fuori. Si dovrebbe sentire il tratto lungo la coscia destra esterna e alla moda. Ripetere con l’altra gamba.

Passo la gamba destra in avanti. Piegare la gamba anteriore e tenere la gamba dritta indietro. Entrambi i piedi devono puntare in avanti. Spingere il tallone sinistro in terra, mantenendo la gamba dritta a sinistra. Si dovrebbe sentire il tratto nella parte posteriore della gamba sinistra, sotto il ginocchio. Ripetere con l’altra gamba.

tratto Coscia – tenere premuto per 15 secondi

Sdraiatevi sulla schiena con entrambi i piedi piatti. Tirare il ginocchio destro al petto fino a sentire un tratto nella parte bassa della schiena. Mantenete la posizione per un massimo di 15 secondi e ripetere con la gamba sinistra. Quindi tirare entrambe le ginocchia al petto e tenere premuto per un massimo di 15 secondi.

Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate e entrambi i piedi sul pavimento. Attraversare la gamba destra sopra la coscia sinistra. Afferrare la parte posteriore della coscia sinistra con entrambe le mani e tirare la gamba sinistra verso il petto. Ripetere con l’altra gamba.

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Tendine del ginocchio tratto – tenere premuto per 15 secondi

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