Sono una donna, 41, e mangiare una dieta equilibrata e prendere un multivitaminico. Non ho bisogno di olio di pesce e di calcio, troppo?

Risposta B; Pamela Peeke, MD, FACP, MPH

Nutrizionista, medico esperienza fumi; Università del Maryland

Come un 41-year-old-donna, quando si pensa di integratori, si considera l’età, il sesso, la storia medica della famiglia, la vostra storia medica, e le vostre abitudini di vita specifici (nutrizione e di esercitazione). La chiave è quello di cercare di ottenere quello che si può da cibi integrali nella nutrizione. E, per fare esercizio fisico regolare (in modo ottimale ottenere in circa 30 minuti con una certa intensità, di sicuro). Perché? Questo permette al corpo di ottimizzare la propria fisiologia in modo da poter aumentare la funzione immunitaria e vivere la vostra vita migliore.

Detto questo, gli studi dimostrano che è difficile per la maggior parte delle persone per ottenere ciò di cui hanno bisogno dai loro abituali fonti di alimentazione di tutti i giorni. Mi piacerebbe sicuramente il check-in con il team medico e discutere gli integratori come sanno la vostra storia e può contribuire a guidarli.

E, come abbiamo più un po ‘più vecchio, abbiamo esigenze particolari. Quindi, un multivitaminico che comprende il ferro, se siete ancora le mestruazioni, è un integratore di base per la maggior parte delle donne della tua età. L’olio di pesce è eccellente per molte ragioni e si desidera aggiungere al minimo di 1000 mg. Il vostro team medico può decidere di aumentare tale in base alla cronologia (familiare e personale) di malattie cardiache. Il calcio fortificato con Vit D è un must per prevenire l’osteoporosi. Chiaramente si desidera consumare alimenti ricchi di calcio, come latticini, ma la maggior parte delle donne ha bisogno di più e quindi il supplemento. Vorrei aggiungere Vit D a 1000 UI come nuovi studi hanno dimostrato che la nostra attuale RDA è probabilmente troppo basso. Vit D (come Vit D3 o colecalciferolo) ha dimostrato di essere notevolmente utile per stimolare la funzione immunitaria all ‘rotondo.

Queste sono le basi. Prima di prendere qualcosa di più e di trasformare se stessi in un progetto di fiera della scienza, sedersi con il proprio medico e discutere. E per favore ottenere che l’attività fisica e l’intero stile di vita alimentare in corso.

FONTE

 Comunità dieta con Pamela Peeke, MD, MPH, FACP.