Come ho smesso di fumare unendo un gruppo ‘

Justine Speller, un giardiniere da Londra, smettere di sigarette con l’aiuto di un gruppo di fumare Stop. Ha mantenuto un record di settimana in settimana di come ha raggiunto.

Io non fumo durante il giorno o in casa, ma dopo un bicchiere di vino ho potuto ottenere attraverso un pacchetto intero. Mentre bevo ogni altra notte, a volte fumato 60 sigarette a settimana. La mia pelle sembrava opaca e stavo iniziando a ottenere piccole rughe intorno alla mia bocca. Sapevo che era seriamente danneggiando la mia salute.

Avevo deciso di entrare in un gruppo Smoking Stop. La mia prima sessione è durata per 90 minuti. Gli altri sei erano di un’ora ciascuna.

Angela, il nostro coordinatore, è stato molto cordiale. Ci ha raccontato come funziona il programma, gli aiuti disponibili, come cerotti e gomme, e la ‘data di cessazione’, che sarebbe la terza sessione. Siamo stati incoraggiati a non cambiare le nostre abitudini di fumo prima di allora. L’idea era che saremmo tutti rinunciare insieme, in modo da poter sostenere e incoraggiare l’un l’altro.

Il mio diario di fumare: una settimana

Angela, smettere di fumare coordinatore del gruppo, afferma:. “I gruppi sono grandi per le persone che non vogliono rinunciare a soli Se una persona sta avendo un effetto collaterale di ritiro, qualcun altro sarà passare attraverso la stessa cosa a volte un po ‘. sana competizione va avanti, il che rende la gente pensa due volte su se stessi e gli altri lasciando nel gruppo verso il basso per avere un fumo dopo la data di chiusura. ”

In seconda settimana, ci sono stati testati per il monossido di carbonio, un gas velenoso nel fumo di tabacco, che abbassa l’ossigeno nel sangue. Si prende un respiro profondo, poi soffiare in un tubo. Per fortuna, non avevo avuto un fumo per quattro giorni, quindi il mio conte era piuttosto basso.

Angela dice: “Ci sono spaventosi 4.000 sostanze chimiche in una sigaretta, tra cui il monossido di carbonio (CO), che si lega con i tuoi globuli rossi e impedisce all’ossigeno di farlo.

Ciò significa che si ha meno ossigeno che circola nel vostro sistema, che può portare a un colorito grigio, dita fredde e dei piedi, cancrena e amputazione degli arti. Altri prodotti chimici comprendono acetone (utilizzato nella rimozione smalto per unghie), pesticidi e formaldeide.

Dal momento in cui si mette l’ultima sigaretta, i livelli di queste sostanze chimiche cominciano a tornare alla normalità. In 24 a 48 ore, la vostra lettura CO sarà lo stesso come un non-fumatore, e resterà lì a meno che non si dispone di un’altra sigaretta.

Proprio il giorno prima di uscire, io fumavo più che mai, determinato a fare la maggior parte della mia libertà! Tutto quello che riuscivo a pensare non è stato in grado di avere una sigaretta con un bicchiere di vino dopo una giornata stressante al lavoro. Ho dovuto trascinarmi alla sessione, quella sera.

Il mio diario di fumare: seconda settimana

All’esterno dell’edificio, alcuni compagni sono stati quitters sbuffando freneticamente. Alle 6:30, siamo andati in, armato con la nostra terapia sostitutiva della nicotina scelto (NRT). Avevo optato per la gomma e le patch. Angela ha spiegato come utilizzare questi e le diverse modalità di gestione di eventuali voglie. Poi via siamo andati tutti.

I primi giorni sono stati duri. Mi sentivo nervosa e anche voluto avere una sigaretta, a volte io normalmente non farebbe, come prima cosa al mattino.

Ma dopo la mia prima settimana senza fumo, mi sentivo sorprendente. Nessun senso di colpa, senza bocca posacenere e miei polmoni si sentiva più facile. Mi piaceva questo nuovo me ed era determinato a tenere il passo. La gomma e le patch veramente preso la maggior parte delle mie voglie di distanza.

Voglie dovrebbero durare solo tre o quattro minuti. Se pensi di loro, durano più a lungo. Ma se fai qualcosa d’altro, le voglie andranno via. Il leader del gruppo ci ha dato suggerimenti su come fare questo, ma il gruppo idee presto condiviso anche.

Angela dice: “Alcune persone hanno effetti collaterali, come irritabilità o disturbi del sonno si potrebbe avere un sintomi pochi, lotti o del tutto assenti, ma utilizzando NRT, come raccomandato, contribuirà a facilitare loro Durano solo un massimo di quattro.. settimane. Dopo di che vi sentirete molto più sano e più in forma “.

Il mio diario di fumare: settimana tre

Dopo quattro settimane, ho lasciato le mie patch NRT a casa. Ma poi, mentre ero fuori, ho perso la mia forza di volontà e aveva qualche sigaretta.

In seguito, mi sono sentito devastato. Disperatamente, ho chiamato un amico dal gruppo. Lei mi ha detto che avevo bisogno di preoccuparsi e che dovrei mettere dietro di me. Credo davvero che il sostegno del gruppo ha fatto la differenza per me smettere di fumare.

Angela dice: “Avere una sigaretta dopo aver chiuso attiva percorsi di nicotina del cervello, facendo si vuole raggiungere per la prossima e la prossima Ecco perché non si dovrebbe nemmeno avere un unico soffio..

“Ma non è la fine del mondo se si fa. Chiamare qualcuno del gruppo o il leader del gruppo. Parlare di cui si decaduto e che cosa farete in modo diverso la prossima volta che situazione si verifica.”

E ‘stato un mese da quando ho avuto che la ricaduta. Ora mi sento più in controllo, più sano, più felice e un po ‘più ricco, e mi piace dire di no a una sigaretta.

Per chi vuole smettere, ho completamente consiglia di utilizzare un gruppo di sostegno (alcuni di essi offrono uno-contro-uno sessioni). E ‘gratuito, riservato e molto, molto efficace.

Per trovare la clinica smettere di fumare più vicino, rivolgersi all’assistenza tecnica Stop Smoking 0300 123 1044 o visitare Senza fumo.

Il mio diario di fumare: quarta settimana

16/01 /

########

luogo

L’utilizzo di un servizio di smettere di fumare è gratuito, amichevole e sarà massicciamente aumentare le vostre probabilità di smettere di fumare

Vuoi smettere di fumare? Alcuni piccoli cambiamenti nello stile di vita possono aiutare a resistere alla tentazione di accendersi

Aiuto per smettere, tra cui quello che il medico può fare, i servizi locali e le terapie sostitutive della nicotina

Il mio diario di fumare: due mesi

In che modo il fumo influisce il tuo aspetto?

Trova arrestare i servizi fumare vicino a voi

smettere di fumare servizi

punte di auto-aiuto per smettere di fumare

Smettere di fumare