quanto esercizio ho bisogno per contribuire a controllare il mio colesterolo?

L’attività fisica regolare può aiutare a ridurre lipoproteine ​​a bassa densità (LDL), o colesterolo “cattivo”, la principale fonte di accumulo di colesterolo nelle arterie e di un fattore di rischio per le malattie cardiache. Si può anche aumentare lipoproteine ​​ad alta densità (HDL), o “buona” del colesterolo, che aiuta a prevenire l’accumulo di colesterolo.

Il chirurgo generale raccomanda impegnarsi in almeno 150 minuti di attività fisica moderatamente intensa a settimana – circa 20 minuti al giorno – come il ciclismo, la danza, il bowling e il giardinaggio. Le attività più intense-includono jogging, nuoto e basket giocare, squash, calcio e tennis.

L’aggiunta di esercizi di potenziamento muscolare, come squat, riccioli braccio e gamba solleva, almeno due giorni a settimana aumenta beneficio.

Verificare con il proprio medico prima di iniziare qualsiasi regime di esercizio. E ‘meglio per facilitare nella vostra routine di esercizio lentamente, se non siete stati attivi ultimamente. Per esempio, iniziare facendo brevi passeggiate intorno al blocco, e poi gradualmente lavorare fino a un ritmo più veloce e lunghe distanze.

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